Дробное питание на неделю основные принципы пример меню

Порционное питание на неделю: основные принципы, примеры меню.
Чтобы похудеть без вреда для здоровья, необходимо планировать порционное питание на неделю. Суть этого метода заключается в постепенном снижении количества потребляемых в день калорий до 2000 и исключении из меню привычных рисков. Для достижения результатов необходимо следовать принципам диеты не менее трех месяцев.
20 20 февраля 2017 года.
Частичное питание: принципы составления меню на неделю.
Частичное питание означает, что пища поступает в организм в небольших количествах и помогает ускорить обменные процессы. Это запускает активное сжигание жира. Люди не испытывают стресса и срывов, связанных с недоеданием. Калорийность ежедневных приемов пищи составляет не менее 1200 Ккал.
Планирование дробного питания на неделю помогает активизировать процесс жиросжигания.
Фото: Getty.
Чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, следуйте этим важным правилам
Ешьте не менее шести раз в день. Разделите прием пищи на небольшие порции до 250 г. Пейте не менее 1,5 л чистой воды в день. Всегда ешьте сытный завтрак. Ешьте мучное и сладкое только в первой половине дня. Исключите из меню копчености, колбасы, полуфабрикаты и соль; отдайте предпочтение белковой пище после 15:00.
Важно понимать, что одно яблоко или банан - это один перекус; система похудения не будет работать, если вы будете набивать желудок 6-7 раз в день. Порции должны быть такими, чтобы возникало легкое чувство голода.
Частичное питание: примерное меню на одну неделю.
Рассмотрим пример питания, которое поможет вам быстро сбросить вес. Это не правило, а ориентир. Через некоторое время вы сможете легко создавать свое собственное меню.
Овощной салат и омлет, 2 или 3 яйца или соус винегрет и 2-3 вареных яйца, или тушеные овощи и 100 г куриной грудки на гриле.
100 г творога или йогурта с низким содержанием жира и половина яблока, груши или банана, по желанию.
150 г отварной или свежезапеченной куриной грудки с овощным салатом, ломтиками хлеба или тушеными овощами, 100 г рыбы в духовке, ломтиками хлеба.
100 г творога с 5-6 миндальными орехами или 100 г йогурта с половиной яблока или банана, грейпфрута или апельсина.
Салат, соус винегрет или тушеные овощи и мясо, или рыба и ломтики хлеба.
Стакан кефира или нежирного йогурта.
Диетологи рекомендуют делать последний перекус не позднее, чем за три часа до сна.
Заранее составьте таблицу с меню порционного питания на неделю. Это позволит вам постепенно ограничить объем порций. Это означает, что вы активизируете процесс сжигания жира. Вы ощутите приятную легкость, будете чувствовать себя прекрасно и заметите, как изменится цифра на весах.
Также полезно знать: уровень глюкозы в крови.
Отредактировано Wday.ru.
Читайте сегодня.
Он держал ее на руках и плакал. 25 самых нежных фотографий папы и малыша - невозможно не прослезиться.
Нравится ли это вашему любимому человеку? : Платье Волочковой задралось - от этого зрелища хочется плакать.
В мороз - в мини: звезда одета не по сезону.
Шесть ребер удалены: как выглядит модель, потратившая 17 000 000 рублей на превращение в мультяшного персонажа.
Ты сама его сшила? : Рита Ора в "голом" тюлевом платье продемонстрировала свое тело во всей красе.
О проекте Реклама Mediakit Пользовательское соглашение Условия конкурса Политика cookie Техническая поддержка.
Сетевые издания WDAY.RU
Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77-83683, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,.
Информационные технологии и массовые коммуникации (Роскомнадзор) 12 авг 2022 16+.
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью "Шкулев Медиа Холдинг".
И о. Главный редактор: Юлия Владимировна Селикова.
Copyright (c) ООО "Шкулев Медиа Холдинг", 2023.
Перепечатка материалов сайта без разрешения редактора запрещена.
Контактные данные для государственных органов (в том числе для Роскомнадзора):
Адрес электронной почты: wday.ru_legal@sholding.ru.